8 façons de soulager la constipation

Jun 22, 2023

La plupart des adultes en bonne santé vont à la selle trois fois par jour à trois fois par semaine. La constipation fait référence aux selles qui surviennent moins souvent que prévu ou lorsque les selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer. Bien que la constipation puisse être un problème courant, elle reste inconfortable et stressante lorsqu’elle survient.

La bonne nouvelle est que la plupart des personnes souffrant de constipation simple peuvent obtenir un soulagement grâce à des traitements à domicile tels que des changements de régime alimentaire, une hydratation ou une utilisation judicieuse de laxatifs. Voici les meilleures façons de soulager la constipation :

L’une des premières mesures que vous pouvez prendre pour soulager la constipation consiste à augmenter votre consommation de fibres par le biais de votre alimentation. Les besoins en fibres varient selon l'âge et le sexe, mais en général, les adultes devraient consommer entre 22 et 34 grammes de fibres par jour.

Il existe deux types différents de fibres : solubles et insolubles. Les deux types de fibres sont importants pour la santé, la digestion et la prévention des maladies. Mais ils agissent différemment dans le corps.

Les fibres solubles absorbent l'eau contenue dans vos aliments. Ce faisant, il se transforme en gel, ce qui ralentit la digestion. Certains types de fibres solubles peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Les fibres solubles se trouvent dans les aliments suivants :

Les fibres insolubles, en revanche, n'absorbent pas l'eau et ajoutent du volume à vos selles. Il peut aider les aliments à passer plus rapidement dans l’estomac et l’intestin, soulageant ainsi la constipation. Les fibres insolubles peuvent être trouvées dans des aliments tels que :

Vous pouvez vérifier la teneur en fibres des aliments et des boissons courants sur la page Sources alimentaires de fibres alimentaires de l'USDA.

Astuce : laissez la peau des fruits et légumes pour augmenter les fibres.

Étant donné que les fibres alimentaires offrent de nombreux avantages pour la santé, vous devez viser à obtenir autant de fibres quotidiennes que possible par le biais des aliments. Cependant, seulement 5 % environ de la population américaine atteint le niveau recommandé de consommation de fibres alimentaires.

Pour les personnes qui ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en fibres par l’alimentation, les suppléments de fibres constituent un moyen pratique d’améliorer un régime pauvre en fibres. Les suppléments de fibres populaires incluent les marques Metamucil, All-Bran et Citrucel.

Les suppléments de fibres varient dans leurs ingrédients actifs. L'ingrédient actif de Metamucil est la fibre soluble, le psyllium. L'ingrédient actif de Citrucel, la méthylcellulose, est également une fibre soluble. Cependant, l’ingrédient actif d’All-Bran est la fibre insoluble, le son de blé.

Les suppléments de fibres sont parmi les moyens les plus sûrs de favoriser la régularité des selles, bien qu'ils agissent lentement et puissent provoquer des gaz et des ballonnements. Vous devez boire beaucoup de liquides lorsque vous prenez des suppléments.

Étant donné qu’il existe de nombreux types de suppléments de fibres parmi lesquels choisir, certains offrant d’autres avantages pour la santé, vous devriez discuter avec votre médecin du supplément de fibres qui vous convient.

Rester hydraté est une mesure importante à prendre pour soulager la constipation. L'eau, d'autres liquides et les aliments à forte teneur en eau peuvent aider les fibres à mieux fonctionner, rendant les selles plus molles et plus faciles à évacuer.

Les bons choix de fluides comprennent :

Rester hydraté est bon pour votre santé globale et peut vous aider à éviter d’être constipé en premier lieu. Combien d'eau devriez-vous boire? La plupart des gens ont besoin d’environ quatre à six tasses d’eau claire chaque jour. Mais il peut être surprenant d’apprendre que la consommation optimale d’eau est un nombre individualisé.

Le nom peut paraître technique, mais les laxatifs osmotiques sont une classe de médicaments qui comprennent des produits que vous connaissez peut-être très bien, comme le lait de magnésie.

Ces laxatifs utilisent des sels naturels, des sels de magnésium ou des sucres non digérés pour aspirer l'eau dans le gros intestin, ramollissant et relâchant les selles. MiraLax est un autre exemple de laxatif osmotique.

Les émollients fécaux ajoutent de l’humidité aux selles pour les rendre plus molles et plus faciles à évacuer. Le docusate est un exemple d’émollient fécal.

Les émollients fécaux sont souvent recommandés aux personnes qui devraient éviter de faire des efforts, comme les personnes souffrant d'hémorroïdes ou ayant récemment subi une chirurgie abdominale.

Les lubrifiants, comme l’huile minérale, aident les selles à glisser plus facilement. Ils peuvent être un bon choix si vos selles semblent coincées au fond de vos intestins, si vous avez une déchirure interne ou une « fissure », ou si vous ressentez des douleurs dues aux hémorroïdes pendant les selles. L'huile minérale est prise par voie orale et peut provoquer une pneumonie si elle est aspirée dans les poumons.